Dzisiaj dieta tak się prezentuje (mam trochę kokosa to dodałem) Co do treningu to jeszcze nie wiem, ogólnie miałem zrobić dzień wolny, ale idę z kumplem w hangarze poćwiczyć. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5623201ee882458aa25a685d0de1d68b.png Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-26 11:46:35
Dzisiaj miałem zrobić sobie dzień wolny ale przyszedł kumpel i się zapytał czy idę na siłownie, jak mogłem odmówić. :) Dziś zrobiliśmy trening, który był pierwszym z crossfitu jaki zrobiłem w wakacje w Międzyzdrojach gdzie byli trenerzy od Reeboka i pokazywali crossfit. :) Było to: 15min: 10x Thruster (40kg) 10x HR Push-ups 10x Swing (Hantel [...]
Dzisiaj miałem dzień wolny od treningu a to dietka. Dzisiaj monotonia bo nie chciało mi się kombinować. :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9cbef0632e94cba911e1293726e40ec.png
Drugi dzień wolny od treningu. Wolałem odpuścić dzisiaj bo jestem cały zakatarzony i lekko w gardle drapie :/ Jak tylko wyzdrowieję to powrót na 110% :D
Troszkę zaniedbałem dodawanie postów, czasu mało miałem a więc tak: 21 Lutego NIE PAMIETAM JAKI TRENING :P 22 Lutego zrobiłem 20min AMRAP: 5x Front Squat 50kg 7x HSPU 9x Pull-ups 23 Lutego Skorzystałem z okazji, ze ładna pogoda to poszedłem pobiegać po plaży ok 55min :) 24 Lutego dzień wolny Dziś zrobiłem taki trening 100 Man Makers Co każde 10 [...]
Wczoraj miałem mieć dzień wolny, ale kumpel się przenosi ze sprzętem do innego miejsca to pomyśleliśmy, że przerzucimy we dwóch oponę. Więc wyszło ok. 1km w czasie 58:23 A to mapka :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3d2d12aa31f4fc986f4f9d66414483f.jpg Jak widać część trasy było po plaży :D Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-03-01 22:50:58
Wczoraj miałem dzień wolny od treningu więc poszedłem pobiegać ok 50min. Dzisiaj poszedł taki trening, który sam wymyśliłem 3 Rundy: 500m Row - 500m Row - 500m Row 21 Body Blasters - 15 Body Blasters - 9 Body Blasters 21 Front Squat 40kg - 15 Front Squat - 9 Front Squat Czas 19:47 Dobry trening był, polecam. :)
Wczoraj był dzień wolny a dzisiaj: 3-3-3-3-3 Back Squat 70kg Potem WOD 5 Rund: 20x DB Snatch (wziąłem 22,5kg hantel, bo pierwszy raz robiłem :P) 20x Burpees Na koniec 5 Rund 15x Toes to Bar 1min Rest
[...] 5x5 - wspiecia na maszynie stojac 2x8-10 Barki: - "arnoldki" 5x5 - unoszenia na boki hantli 2x8-10 - unoszenia w opadzie 2x8-10 czy cos takiego mialoby racje bytu? jutro dzien wolny od treningu takze w planie mam z rana zrobic aero ok. 1h a pod wieczor na poczatek jakis lajtowy wod cf [...]
Dzisiaj pojadłam jak niżej. Dziś dzień wolny, zrobiłam 45 min szybkiego marszu z piesem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940c3e66d5ca43d5827a4ffd52c5283d.png
Witam Przydałby się ten dodatkowy dzień wolny- połączyć biceps i triceps piątek, barki w czwartek środa wolna. Faktycznie podciąganie sztangi na barki i kaptury, ale jak już robisz kaptury z barkami to niech tak zostanie, ten dzień przerwy przyda się barkom i gdzie martwy ciąg na plecy, no i oczywiście brak nóg- a przysiad najbardziej anaboliczne [...]
[...] ile trzeba wypic np:soku pomaranczowego zeby uzupelnic zapasy glikogenu po treningu silowym?Ostatnigo zdania za bardzo nie zrozumialem "min 20 min polecam przedział co drugi dzien 40-50 minut" czy chodzilo o to ze po silowym treningu areoby max 20 min a w dzien wolny od treningu 40-50 minut i ze areoby mam wykonywac co drugi dzien?
Ja po 3 ćwiczeniach na klatę, zrobiłem swoje WW i mnie pompa rozniosła. %-) Najlepiej próbę w dzień wolny od treningu zrobić i to najlepiej nie dzień po klacie. %-)
hehe spoko od poniedziałku ja zmienie a teraz kurda cosik zem głodny a bilans juz pokryty zerknijcie co zle?? dzis sobota dzien wolny od treningu zleciało jakos szybko, wstałem rano poranna toaleta sniadanko poplatałem sie po domu poszedłem skosiłem trawe u dziadka pospamowałem na sfd zjadlem kolejne posiłki ogladnołem tv zjadłem twarog i [...]
8.09.2008 dzien wolny dzis miałem takze wolne od szkoły poniewaz kopałem ziemniaki,udało sie wykopac chodz deszcz troszke nas zmoczył,potem byłem w miescie na zakupach wrociłem zjadłem i troche TV troche kompa dieta nie chciało mi sie jej dzis trzymac jadłęm sobie co chciałęm jutro powrot 8.00 grahamka,szynka,masło,pomidor 12.00 fasolka po [...]
Czasem jak nie czuję się wypoczęty to robie dzień wolny i wszystko przesuwam o jeden dzień. I tak gdyby nie te treningi to nie miałbym co robić totalnie bo zdarza się i po 10h na kompie dziennie siedziec xD Ale wieczorem coś tam pospaceruje żeby zwiększyć trochę tą aktywność
Jesli ciezko pracujesz fizycznie to jq bym skupil sie na typowo silowym treningu w oparciu o dluzsze przerwy i pilnowal diety. Jak juz koniecznie chcesz crossfit po jakoms czasie w dzien wolny od pracy. Jak dla mnie po dobrym treningu cf mie ma szans na bieganie czyy orbitreka.
Ok, to zrobię tak - spróbuje popracować nad techniką na siłowni, a w domu będę robiła w te 3 dni aeroby, po 30 min. Jeden dzień wolny. Miskę zostawiam na takim poziomie jak jest. Dołożę jeszcze zioła, ktore są zalecane przy insulinie.
Witam Na wstępie małe przypomnienie . Jakieś 10 dni byłem na zerowym bilansie kal 2700 . Następnie 10 dni z redukcją ww o 200 kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]